حواس‌پرتی می‌تواند ابزار مفیدی باشد زمانی که متوجه می‌شوید روی افکار یا موضوعاتی تمرکز می‌کنید که ترجیح می‌دهید به آنها فکر نکنید. خواه این احساسات منفی، موقعیت های استرس زا یا افکار مزاحم باشد، تغییر جهت توجه می‌تواند تسکین دهنده باشد و به شما کمک کند تمرکز را دوباره به دست آورید.

1. محرک را شناسایی کنید

اولین قدم در برخورد با افکار ناخواسته، شناسایی محرکی است که باعث ایجاد آنها می شود. درک اینکه چه چیزی به طور خاص این افکار را تحریک می کند می‌تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی برای منحرف کردن توجه خود به جای دیگری ایجاد کنید. این می‌تواند یک شخص، یک مکان، یک خاطره یا حتی فعالیت های خاصی باشد که شما را به یاد افکار ناخواسته می اندازد.

2. درگیر فعالیت های مثبت شوید

هنگامی که محرک را شناسایی کردید، در فعالیت هایی شرکت کنید که مثبت و شادی را در زندگی شما به ارمغان می آورد. این می‌تواند شامل سرگرمی ها، ورزش، گذراندن وقت با عزیزان، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم یا برنامه های تلویزیونی، خواندن کتاب، یا دنبال کردن راه های خلاقانه مانند نقاشی یا نوشتن باشد. با غوطه ور شدن در فعالیت هایی که باعث خوشحالی و رضایت شما می شوند، تمرکز خود را از افکار ناخواسته دور می کنید.

3. ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید

تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن میتوانند ابزارهای قدرتمندی برای هدایت مجدد توجه و آرامش ذهن شما باشند. با تمرکز بر لحظه حال و مشاهده افکار خود بدون قضاوت، بین خود و افکار ناخواسته فاصله ایجاد می کنید. تمرین‌های مدیتیشن مانند تمرین‌های تنفس عمیق یا تصویرسازی هدایت‌شده نیز می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید و افکار مزاحم را رها کنید.

4. محیط خود را تغییر دهید

گاهی اوقات تغییر محیط فیزیکی می‌تواند حواس پرتی بسیار مورد نیاز را از افکار ناخواسته ایجاد کند. به پیاده روی در طبیعت بروید، از یک مکان جدید دیدن کنید، فضای زندگی خود را تغییر دهید یا زمانی را در محیط های مختلف بگذرانید. جدا شدن از تنظیمات آشنا می‌تواند الگوهای فکری مرتبط با افکار ناخواسته را مختل کند و به ذهن شما فرصتی برای تنظیم مجدد بدهد.

33 نکته برای پرت کردن حواس خود از چیزهایی که نمی خواهید به آنها فکر کنید

1. تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید
2. به ورزش یا ورزش بپردازید
3. به پادکست ها یا کتاب های صوتی نشاط آور گوش دهید
4. ویدیوهای خنده دار یا برنامه های کمدی استندآپ را تماشا کنید
5. در یک مجله بنویسید یا یک وبلاگ راه اندازی کنید
6. برای هدفی که به آن اهمیت می دهید داوطلب شوید
7. چیزی جدید بپزید یا بپزید
8. یک ساز بنوازید یا یک ساز جدید یاد بگیرید
9. سرگرمی ها یا علایق جدید را کاوش کنید
10. پازل ها را حل کنید یا بازی های مغزی بازی کنید
11. وقت خود را با حیوانات خانگی یا حیوانات بگذرانید
12. به باغبانی یا مراقبت از گیاهان بپردازید
13. یک زبان جدید بیاموزید
14. مستندهایی با موضوعات جالب تماشا کنید
15. به رانندگی بروید یا مسیرهای جدید را کاوش کنید
16. یوگا یا تای چی را برای آرامش و ذهن آگاهی تمرین کنید
17. در پروژه های دست‌ساز یا کارهای بهبود خانه شرکت کنید
18. از طریق فعالیت های اجتماعی یا گردش با دوستان خود در ارتباط باشید
19. عکاسی را به عنوان یک سرگرمی انتخاب کنید
20. رقصیدن را بیاموزید یا به کلاس رقص بپیوندید
21. گالری‌ها یا موزه‌های هنری را کاوش کنید
22. در اجراهای زنده مانند کنسرت، نمایش، یا نمایش رقص شرکت کنید
23. در رویدادها یا کارگاه های اجتماعی شرکت کنید
24. برنامه ریزی کنید و به سفرهای یک روزه یا تعطیلات آخر هفته بروید
25. مجموعه ای از موارد مورد علاقه خود را شروع کنید
26. انواع مختلف تکنیک های مدیتیشن را امتحان کنید
27. بافندگی، قلاب بافی یا سایر صنایع دستی را شروع کنید
28. فعالیت‌های خودمراقبتی مانند حمام کردن، ماساژ دادن یا نوازش کردن خود به روش‌های دیگر را انجام دهید
29. کتاب های انگیزشی بخوانید یا به پادکست های الهام بخش گوش دهید
30. طبیعت را با پیاده روی، کمپینگ یا تماشای ستاره کاوش کنید
31. به باشگاه‌ها، گروه‌ها یا سازمان‌هایی بپیوندید که با علایق شما همسو هستند
32. در اعمال محبت آمیز تصادفی برای دیگران شرکت کنید
33. قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی که در زندگی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید تمرین کنید

این نکات طیف گسترده‌ای از فعالیت‌ها و استراتژی‌ها را برای کمک به دور کردن حواس خود از افکار ناخواسته و تغییر تمرکزتان به سمت تجربیات مثبت و رضایت‌بخش‌تر ارائه می‌کنند.